Calculadoras de salud y bienestar en España 2026
La salud tiene dos dimensiones en España: la legal (prestaciones de la Seguridad Social) y la personal (métricas de bienestar físico). La calculadora de incapacidad temporal determina cuánto cobrarás de baja médica según el INSS: desde el día 4, un 60 % de la base reguladora que sube al 75 % desde el día 21. La calculadora de la Ley de Dependencia estima las prestaciones según el grado reconocido por el IMSERSO. Las calculadoras de IMC y calorías aplican los estándares de la OMS.
El INSS gestiona la prestación de incapacidad temporal. El IMSERSO y las comunidades autónomas gestionan las ayudas a la dependencia (Ley 39/2006). El Ministerio de Sanidad publica los protocolos de referencia y el calendario vacunal. El Estatuto de los Trabajadores regula los derechos del trabajador durante la baja médica.
Los usuarios preguntan habitualmente: ¿cuánto cobro de baja médica?, ¿cuántas calorías necesito para perder peso?, o ¿qué ayudas existen si un familiar tiene dependencia? Las respuestas legales dependen de tu convenio colectivo y comunidad autónoma; las métricas de salud dependen de tus datos personales.
Todas las calculadoras de Salud y Bienestar
22 calculadorasCalculadora de Incapacidad Temporal (Baja Médica)
Prestación IT: 60 % base reguladora días 4–20, 75 % desde el día 21.
Calculadora de Ayudas de Ley de Dependencia
Cuantía de las prestaciones según grado de dependencia (I, II, III) y comunidad autónoma.
Estimador de Gastos de Dentista
Coste orientativo de implantes, coronas y ortodoncia en España 2026.
Estimador de Gastos de Óptica
Coste de gafas graduadas, lentillas y cirugía láser en España 2026.
Calculadora de IMC
Índice de Masa Corporal según OMS: peso, talla y categoría de peso.
Calculadora de Calorías Diarias
Necesidades calóricas diarias con la fórmula Mifflin-St Jeor según actividad.
Calendario de Ovulación y Fertilidad
Días fértiles del ciclo menstrual y ventana de fertilidad estimada.
Calculadora de Peso Ideal
Peso ideal según talla, complexión y sexo por varios métodos (Robinson, Miller, Hamwi).
Porcentaje de Grasa Corporal (Método Navy)
Porcentaje de grasa corporal estimado con el método del US Navy.
Relación Cintura-Cadera (WHR)
Riesgo cardiovascular según el ratio cintura-cadera por la OMS.
Tasa de Metabolismo Basal (BMR)
Calorías mínimas que tu cuerpo necesita en reposo absoluto (Harris-Benedict / Mifflin).
Calculadora de Presión Arterial
Interpreta tu medición de tensión arterial según los criterios de la ESC 2026.
Calculadora de Esperanza de Vida
Estimación de esperanza de vida según sexo, hábitos y factores de riesgo en España.
Calculadora de Déficit Calórico
Déficit calórico necesario para perder peso a un ritmo seguro de 0,5–1 kg/semana.
Eficacia Anticonceptiva (Índice de Pearl)
Comparativa de la eficacia de cada método anticonceptivo por su índice de Pearl.
Calorías Quemadas por Actividad (MET)
Calorías quemadas en cualquier actividad física según MET, peso y duración.
Consumo de Agua Diario Recomendado
Ingesta hídrica diaria recomendada según peso, actividad y temperatura ambiental.
IMC Infantil (Percentiles OMS)
IMC de niños y adolescentes con percentiles de la OMS por edad y sexo.
Calculadora de Ritmo de Carrera (Pace)
Ritmo por kilómetro, tiempo de carrera y velocidad para cualquier distancia.
Calculadora de Ciclos de Sueño
Hora óptima de despertar o acostarse según ciclos de 90 minutos de sueño REM.
Eliminación de Alcohol en Sangre (Widmark)
Tasa de alcoholemia estimada y tiempo hasta llegar a 0,00 % con la fórmula Widmark.
Frecuencia Cardíaca Máxima y Zonas de Entrenamiento
FCmáx estimada y zonas de entrenamiento aeróbico, umbral anaeróbico y VO2max.
Qué tener en cuenta
La baja médica por enfermedad común no se cobra hasta el día 4
En la incapacidad temporal (IT) por enfermedad común, los tres primeros días no generan prestación salvo que el convenio colectivo diga lo contrario. Desde el día 4 al 15 paga la empresa (60 % de la base reguladora), y desde el día 16 paga el INSS. Muchos trabajadores ignoran esta "franquicia" de 3 días sin cobro. La calculadora de baja médica detalla los importes día a día.
El grado de dependencia determina el importe de la ayuda pero el reconocimiento es lento
El plazo medio de resolución de la Ley de Dependencia en España supera los 6 meses desde la solicitud. Las prestaciones económicas van del Grado I (€300/mes de referencia) al Grado III (€747,52/mes) aunque el importe real varía por CCAA y tipo de prestación. Solicitar cuanto antes es clave porque los efectos económicos se retrotraen a la fecha de resolución, no de solicitud.
La tarifa plana de autónomo por baja médica termina y la cuota vuelve a su importe normal
Un autónomo en incapacidad temporal puede dejar de pagar la cuota de la SS desde el día siguiente al inicio de la baja, siempre que dure más de 30 días y se comunique a la TGSS. Si la baja dura menos de 30 días, la cuota se mantiene íntegra. Esto puede suponer un ahorro de €300–€600/mes durante períodos de baja prolongados.
El IMC solo es un indicador orientativo: el porcentaje de grasa es más preciso
El IMC no distingue entre músculo y grasa. Una persona muy musculada puede tener un IMC de "sobrepeso" con un porcentaje de grasa saludable del 15 %. El método Navy (circunferencia de cuello y cintura) es más preciso para estimar la composición corporal sin equipos especializados. Usa ambas calculadoras como complemento, no como diagnóstico.
Cifras clave 2026
Prestación IT por enfermedad común 2026
Indicadores de salud de referencia
Preguntas frecuentes
¿Cuánto cobra una persona de baja médica en España en 2026?
Del día 4 al 15, la empresa paga el 60 % de la base reguladora. Desde el día 16, paga el INSS: 60 % hasta el día 20 y 75 % desde el día 21 hasta el máximo de 365 días. La base reguladora es la base de cotización del mes anterior a la baja dividida entre 30. Muchos convenios mejoran estas cuantías.
¿Cuánto peso puedo perder con un déficit calórico de 500 kcal/día?
Un déficit sostenido de 500 kcal/día equivale a aproximadamente 0,5 kg de pérdida de grasa por semana (1 kg de grasa ≈ 7.700 kcal). Un déficit de 1.000 kcal/día daría 1 kg/semana, pero puede ser contraproducente para preservar músculo. El ritmo recomendado para perder grasa sin perder masa muscular es de 0,5–1 % del peso corporal por semana.
¿Qué grado de dependencia corresponde a quien necesita ayuda para las actividades básicas?
La dependencia se clasifica en tres grados: Grado I (dependencia moderada: necesita ayuda al menos una vez al día), Grado II (dependencia severa: varias veces al día), y Grado III (gran dependencia: necesita apoyo indispensable y continuo). El reconocimiento lo hace el servicio social de tu comunidad autónoma mediante valoración presencial.
¿Cuánto tarda en eliminarse el alcohol de la sangre?
El organismo elimina aproximadamente 0,1–0,15 g/L de alcohol por hora (según la fórmula Widmark y el peso corporal). Para una persona de 70 kg que ha bebido 3 cervezas, la tasa puede estar en torno a 0,45–0,55 g/L al finalizar la ingesta y tarda aproximadamente 3–4 horas en llegar a cero. El café, el ejercicio o el agua no aceleran la eliminación.
¿Cómo se calculan las zonas de entrenamiento según la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) se estima habitualmente como 220 menos la edad (Haskell-Fox), aunque fórmulas más precisas (Tanaka: 208 - 0,7 × edad) son más exactas para mayores de 40 años. Las zonas se calculan como porcentajes de la FCmáx: Zona 1 (50–60 %), Zona 2 (60–70 %), Zona 3 (70–80 %), Zona 4 (80–90 %), Zona 5 (>90 %).